簡単に心を落ち着かせる魔法の「プチ認知＆解消法」とは? 輪ゴムを使う? "気は長く 心は丸く 腹立てず 己は小さく 人は大きく"

☆彡「天使のハッピートーク・一日一言　」 幸せ探しへの誘い編

☆彡「短気は損気」ということわざがあります。

「ちょっとしたことで腹を立て、相手に怒りをぶつける行為は、結局は自分が損をする羽目になるからやめる方がいい」ということを表しています。

　腹が立っている状態でモノを言うと、思わず相手を傷つけたり、馬鹿にしたことを言い、相手と喧嘩になってしまうことがあります。

　また、腹が立っている状態で行動すると、物事に集中力を失い、大きな失敗をする原因となります。

そこで、もし、腹が立った時は、心の中で十数えてみましょう。

「あいうえお」や「ABCの歌を歌う」でもいいですね。ワン呼吸おいて、とにかく心を静めましょう。

静まった心で相手と話せば、きっといい話し合いができることでしょうし、静まった心で行動すれば、いい結果が得られます。

　人間は生き物ですから、時には腹を立ててしまうこともあります。

　腹を立てている自分を客観的に眺めてみましょう。

　「今自分は腹を立てている。怒りの度数は80ぐらいか。ここに燃料を注げば90ぐらいまで行くところだが、よし、40ぐらいまで収まってから、口を開こう」そんなふうに客観的に自分を見ることができれば、怒りは消えていきます。

　腹が立った時の「心の静め方」というのを、自分なりに準備しておくことが大切です。

☆彡簡単に心を落ち着かせる方法
◆プチ認知法
『自分を客観視する』
『第三者の目で、自分を見る』

「頭に血がのぼってるな」「不安が湧いてきたぞ」「足がソワソワしてる」「今、すねている」
というように『自分で自分を観察する』のです。

◆プチ解消法
①鏡を見る
鏡を見て、自分の表情をチェックする。
鏡を見れば…努力するまでもなく、一瞬で自分を客観視できてしまう。

その結果、怒りや不安などネガティブな感情を、コントロールできるようになる。
『デスクの上に、鏡を置いておく』
『普段から、手鏡を持ち歩く』
このような工夫をすることで、簡単にメタ認知ができるようになります。

②輪ゴムでパチン
手首に、輪ゴムを1本つけておき、
ネガティブな感情に気付いたら、すかさずパチン！とやる。

『ネガティブ感情』＝『痛い』と、体に教え込むと…
反射的に、ネガティブ感情を感知できるようになってくる。

これによって、体内に『幸せホルモン・セロトニン』が分泌されるといわれています。
セロトニンは「興奮状態を抑制する、イライラを解消する」という作用のある神経伝達物質。

「イライラを抑えるお薬」みたいなものです。

③胸の内にある『怒り』に向けて「ストップ！」と強く叫ぶだけです。

④高速で首を振る
「怒り」や「イヤな人」を頭から追い払うように、首を激しく横に振ります。
とても原始的な方法ですが、怒りを鎮めるのに効果バツグン！
コツは、水に濡れた犬が「ブルブルッ」とするような感じです。

☆彡今日の一言

①腹が立ったらまず一呼吸置くこと

②腹を立てているときは、アルファベットを暗唱してみる。そのあとで、ものを言い、行動する。
(アテノドロス　古代ギリシャの哲学者)

③「気は長く 心は丸く 腹立てず 己は小さく 人は大きく」
　　　　　大徳寺大仙院住職、尾関宗園

　一度っきりの人生、でもね　リセットは何度でもOK♪～　楽しまなくっちゃ♪～

Good Luck!!　幸運を祈ります!　おきばりやす。　

以上は植西聡著「モヤモヤした感情を整理する8つのコツ」より一部抜粋＆加筆

モヤモヤした感情を整理する8つのコツ [ 植西 聰 ]

◆「短気は損気」
短気を起こすと、人間関係がこじれたり、仕事もうまくいかないなどの理由から、結果的に損をするのは自分だということ。

◆類語
癇癪持ちの事破り／急いては事を仕損じる／短気は未練の初め／短気は身を滅ぼす腹切り刀／短気も我、後悔も我／短慮功を成さず／腹は立て損、喧嘩は仕損

◆英語
Out of temper, out of money.（短気で金欠）
Anger and haste hinder good counsel.（怒りと焦りはよい助言の邪魔になる）
Anger punishes itself.（怒りは自らを罰する）

★植西聡
植西 聰（うえにし あきら、1947年-）は、東京都出身の日本の著述家、産業カウンセラー、心理カウンセラー。
自己啓発に関する著書を多数発表している。
◆略歴
学習院大学卒業後、資生堂に勤務。
独立後、人生論の研究に従事。
独自の『成心学』理論を確立し、人々を明るく元気づける著述を開始。
1995年、「産業カウンセラー」（労働大臣認定）を取得。
◆著書（ベストセラー本）
『折れない心をつくるたった1つの習慣』（青春出版）
『平常心のコツ』（自由国民社）
『「いいこと」がいっぱい起こる！ブッダの言葉』（三笠書房・王様文庫）
『話し方を変えると「いいこと」がいっぱい起こる』（三笠書房・王様文庫）
『マーフィーの恋愛成功法則』（扶桑社文庫）
『ヘタな人生論よりイソップ物語』（河出書房新社）
『カチンときたときのとっさの対処術』（ベストセラーズ・ワニ文庫）
『運がよくなる100の法則』（集英社・be文庫）
『運命の人は存在する』（サンマーク出版）

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